体幹トレーニング

今月最後の亀ブロは・・・


スポーツ(特にコンタクトスポーツ)をする上で

体の軸となるバランス強化訓練は必要不可欠です

そこで、今回『体幹トレーニング』というトレーニング法をご紹介します。


柔道では投げられにくく、相手にあたり負けしない為のトレーニングです。


有酸素運動なのでダイエットにも効果的です

二の腕、腹筋、太ももの引き締め、ヒップアップなどにも効果があります
(やってみたらわかります)


1のポーズ
手と足はまっすぐ伸ばしてください
CIMG0015.jpg
これが一番楽です
左右してくださいね

2のポーズ
膝とおなかを地面ぎりぎりまで落としてください
両腕の間隔は離せば離すほど効果的です
CIMG0012.jpg

3のポーズ
ふくらはぎが地面につかないよう、
足と手だけで絶えてください。
お尻が下がらないように注意。
CIMG0016.jpg
余裕ができてくれば、このまま足を開いてください(これは相当きついです)
これも左右してください

4のポーズ
これが一番きついです
膝は90度、足を伸ばし、
お尻が落ちないようにしてください
CIMG0011.jpg
最初は足がつります・・。
これも左右あります

5のポーズ
逆立ち
頭に血が上ります
CIMG0014.jpg

以上です

各ポーズ20秒ぐらいからスタートしてみてください



ちなみに彼は各60秒×3セット+綱のぼり20回
CIMG0017.jpg
毎日してます


体力に自身がある方は一度トライしてみたください

汗が滝のようにでますよ


*体調のすぐれない方は決してやらないでくださいね

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亀野鍼灸整骨院

Author:亀野鍼灸整骨院
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